La Dra. Maite Doñate, médica del deporte especializada en cardiología y coordinadora del servicio de pruebas de esfuerzo con consumo de oxígeno del Hospital de la Santa Creu i Sant Pau de Barcelona, empezó su intervención contando los beneficios del ejercicio físico en la salud, diferenciando ya desde un inicio entre actividad física, ejercicio físico y entrenamiento.
La actividad física es cualquier movimiento que hacemos con nuestro cuerpo que comporta un gasto energético. El ejercicio físico implica una planificación de esta actividad física, que la estructuramos en tiempo y espacio, y que la repetimos y, además, tiene el objetivo de mejorar o mantener nuestra condición física. El entrenamiento es la preparación física y técnica de este ejercicio que se hace para perfeccionarlo.
A continuación, nos explicó la visión del ejercicio como un medicamento con sus efectos positivos en nuestro cuerpo: en los sistemas musculoesquelético, cardiovascular, nervioso, respiratorio, endocrino, y también en el metabolismo, la piel y el aparato digestivo.
También nos habló de los dos tipos de ejercicio, el dinámico y el estático, y de sus efectos.
El ejercicio dinámico mejora el organismo global, porque se moviliza todo a la vez. Su duración es de entre 30 y 45 minutos y su intensidad es de ligera a media. Es un ritmo «normal» en el cual se puede hablar; y su regularidad recomendada es de 3 días a la semana. El ejercicio estático mejora la adaptación a las actividades de la vida diaria. Su duración es más corta, de 20 a 30 minutos, y la intensidad es de moderada a alta. La frecuencia recomendada es de 2 o 3 veces a la semana en días alternos para descansar entre sesión y sesión.
Sobre las contraindicaciones del ejercicio físico solo son absolutas si hay parálisis total de las cuatro extremidades. Y son relativas en casos de insuficiencia cardíaca grave, insuficiencia respiratoria grave y alteraciones severas del aparato locomotor. En caso de duda, la Dra. Doñate recomendó consultar con el médico de referencia.
Y ya para terminar su intervención, la Dra. Doñate habló de los efectos secundarios:
La mala adaptación a la actividad a causa de una intensidad inadecuada, una mala hidratación o alimentación; y las lesiones musculoesqueléticas por culpa de un calentamiento insuficiente, por mala técnica de ejecución o el uso de material inadecuado.
Y como evitarlos:
Hay que poner atención al material que se utiliza: y vestir calzado y ropa adecuados; tener una buena alimentación e hidratación, elegir el tipo de intensidad adecuado, evitar altas temperaturas u otras condiciones climáticas extremas, y descansar si no nos encontramos bien.
Seguidamente, Raquel Arranz, fisioterapeuta especializada del servicio de rehabilitación cardíaca del Hospital Clínic de Barcelona, nos habló de la tabla de intensidad del ejercicio según la escala de Börg modificada y el test del habla. Y nos propuso 6 tipos de ejercicios de 45 segundos cada uno que podemos hacer con materiales que todos tenemos en casa.
Al final del webinar, la Dra. Maite Doñate y Raquel Arranz estuvieron respondiendo preguntas y dudas de las personas que participaron en el webinar Actividad física dentro y fuera de casa.
Grabación del Webinar Actividad física dentro y fuera de casa
- Beneficios del ejercicio físico en la salud – Dra. Maite Doñate (empieza en el minuto 2:56).
- Tabla de la intensidad del ejercicio según la escala de Börg modificada y el test del habla – Raquel Arranz (empieza en el minuto 26:21).
- Ejercicios prácticos con Raquel Arranz (empieza en el minuto 26:21).
- Preguntas y respuestas (empieza en el minuto 51:45).
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