Los hábitos saludables son buenos para todo el mundo. En esta conferencia, la Dra. Berta Miranda nos da pautas y recomendaciones para que cada persona los adapte a su día a día.
La charla está estructurada en tres bloques:
Alimentación
- Basada en la dieta mediterránea: fruta y verdura de temporada, legumbres, proteína (huevo y carne blanca) y pescado (sobre todo moratón pequeño)
- Grasas: aceite de oliva.
- Técnicas de cocción: plancha, horno, vapor, o freidora de aire.
- Evita los ultraprocessats.
- Cocina con poca sal.
- Mantén una hidratación optimizada según consejo médico.
- El plato saludable contiene: 1/2 verduras y frutas de temporada; 1/4 cereales integrales; y 1/4 de proteínas saludables.
Hábitos de higiene
- Elimina los tóxicos: el tabaco es el principal factor evitable en el infarto. El alcohol es un tóxico cardíaco, limita el consumo.
- Higiene de la boca.
- Cura del sueño: duerme entre 7 y 8 horas, mantén rutinas/horarios, hiciera una cena ligera, no utilices aparatos electrónicos antes de ir a dormir, no hagas ejercicio físico intenso antes de ir a dormir; y en caso de apneas, consulta a tu médico.
- Higiene mental: mindfulness, haz actividades que te mantengan concentrado y que te gusten.
- Busca una buena orientación laboral desde joven.
- Pregunta y consulta todas tus dudas al equipo médico.
Actividad física
- Mantén un estilo de vida activo.
- Combina el ejercicio físico aeróbico (andar deprisa, nadar, bici estática a baja carga…) con el ejercicio dinámico adaptado e idealmente guiado, priorizando las repeticiones y no el peso.
- El ejercicio isométrico no está recomendado (plancha, dominadas…)
Al final de la conferencia, la. Dra. Berta Miranda contestó las preguntas de las personas participantes.
Esta conferencia tuvo lugar el jueves 15 de febrero a las 6 de la tarde de forma virtual, y es la segunda de un ciclo de conferencias trimestral de la mano de profesionales sanitarios de los hospitales de referencia en cardiopatías congénitas.
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