Els hàbits saludables són bons per a tothom. En aquesta conferència, la Dra. Berta Miranda ens dona pautes i recomanacions perquè cada persona els adapti al seu dia a dia.
La xerrada està estructurada en tres blocs:
Alimentació
- Basada en la dieta mediterrània: fruita i verdura de temporada, llegums, proteïna (ou i carn blanca) i peix (sobretot blau petit)
- Greixos: oli d’oliva.
- Tècniques de cocció: planxa, forn, vapor, o fregidora d’aire.
- Evita els ultraprocessats.
- Cuina amb poca sal.
- Mantén una hidratació optimitzada segons consell mèdic.
- El plat saludable conté: 1/2 verdures i fruites de temporada; 1/4 cereals integrals; i 1/4 de proteïnes saludables.
Hàbits d’higiene
- Elimina els tòxics: el tabac és el principal factor evitable en l’infart. L’alcohol és un tòxic cardíac, limita’n el consum.
- Higiene de la boca.
- Cura del son: dorm entre 7 i 8 hores, mantén rutines/horaris, fes un sopar lleuger, no utilitzis aparells electrònics abans d’anar a dormir, no facis exercici físic intens abans d’anar a dormir; i en cas d’apnees, consulta el metge.
- Higiene mental: mindfulness, fes activitats que et mantinguin concentrat i que t’agradin.
- Busca una bona orientació laboral des de jove.
- Pregunta i consulta tots els teus dubtes a l’equip mèdic.
Activitat física
- Mantén un estil de vida actiu.
- Combina l’exercici físic aeròbic (caminar de pressa, nadar, bici estàtica a baixa càrrega…) amb l’exercici dinàmic adaptat i idealment guiat, prioritzant les repeticions i no el pes.
- L’exercici isomètric no està recomanat (planxa, dominades…)
Al final de la conferència, la. Dra. Berta Miranda va contestar les preguntes de les persones participants.
Aquesta conferència va tenir lloc el dijous 15 de febrer a les 6 de la tarda de forma virtual, i és la segona d’un cicle de conferències trimestral de la mà de professionals sanitaris dels hospitals de referència en cardiopaties congènites.
Pots recuperar la conferència aquí: