- Segueix una dieta equilibrada i saludable. Menja sovint i que siguin plats lleugers, refrescants i rics en verdures i fruites de temporada.
- Beu molta aigua per evitar la deshidratació. No esperis a tenir set i hidrata’t durant tot el dia. Evita els refrescos amb gas, l’alcohol i les begudes amb cafeïna i ensucrades.
- Protegeix-te del sol. Utilitza una crema solar adequada al teu tipus de pell, encara que el dia estigui ennuvolat.
- Evita l’exposició al sol de les 12 del migdia a les 4 de la tarda.
- Fes activitat física moderada durant les primeres hores del dia o les últimes de la tarda, quan el sol no escalfa tant, sempre que no tinguis cap contraindicació mèdica per fer-ho.
- Ves amb compte amb els canvis bruscs de temperatura, sobretot quan entris i surtis de l’aigua o d’espais climatitzats.
- Vesteix roba ampla i transpirable, de cotó, ampla i colors clars, tria un calçat còmode i utilitza una gorra o barret per protegir-te del sol.
- Guarda els teus medicaments en un lloc fresc i sec, sense exposar-los al sol ni a temperatures elevades. Si prens anticoagulants, vigila la contraindicació de menjar molta fulla verda (amanides, vitamina K en concret).
- Vigila els recorreguts llargs amb cotxe. Es recomana parar cada 2 hores a estirar les cames i cal controlar la temperatura de l’interior del vehicle.
- Davant de símptomes provocats per la calor i les altes temperatures que s’allarguin més d’una hora, consulta el teu metge o metgessa.
Aquests consells estan avalats per la Dra. Georgia Sarquella, especialitzada en cardiopatia pediàtrica, cardiopatia familiar i arrítmies de l’Hospital Sant Joan de Déu.
Trobaràs més informació i consells sobre la calor a:
Canal Salut: Vigileu amb la calor!
Cardioalianza: Cómo cuidar tu corazón en verano: riesgos y recomendaciones