Actualitat i experiències

Webinar activitat física dins i fora de casa

Fer esport és fer salut

Una quarantena de persones participa en el webinar Activitat física dins i fora de casa que vam organitzar des de l’AACIC CorAvant amb la Dra. Maite Doñate i la Raquel Arranz.

La Dra. Maite Doñate, metgessa de l’esport especialitzada en cardiologia i coordinadora del servei de proves d’esforç amb consum de gasos de l’Hospital de la Santa Creu i Sant Pau de Barcelona, va començar la seva intervenció explicant els beneficis de l’exercici físic en la salut, diferenciant ja des d’un inici entre activitat física, exercici físic i entrenament.

L’activitat física és qualsevol moviment que fem amb el nostre cos que comporta una despesa energètica. L’exercici físic implica una planificació d’aquesta activitat física, que l’estructurem en temps i espai, i que la repetim i, a més, té l’objectiu de millorar o mantenir la nostra condició física. L’entrenament és la preparació física i tècnica d’aquest exercici que es fa per a perfeccionar-lo.

A continuació, ens va explicar la visió de l’exercici com un medicament amb els seus efectes positius en el nostre cos: en els sistemes musculoesquelètic, cardiovascular, nerviós, respiratori, endocrí, i també en el metabolisme, la pell i l’aparell digestiu.

També ens va parlar dels dos tipus d’exercici, el dinàmic i l’estàtic, i els seus efectes.

L’exercici dinàmic millora l’organisme global, perquè es mobilitza tot a la vegada. La seva durada és d’entre 30 i 45 minuts i la seva intensitat és de lleugera a mitjana. És un ritme “normal” en el qual es pot parlar; i la seva regularitat recomanada és de 3 dies a la setmana. L’exercici estàtic millora l’adaptació a les activitats de la vida diària. La seva durada és més curta, de 20 a 30 minuts, i la intensitat és de moderada a alta. La freqüència recomanada és de 2 o 3 vegades a la setmana en dies alterns per descansar entre sessió i sessió.

Sobre les contraindicacions de l’exercici físic només són absolutes si hi ha paràlisi total de les quatre extremitats. I són relatives en casos d’insuficiència cardíaca greu, insuficiència respiratòria greu i alteracions severes de l’aparell locomotor. En cas de dubte, la Dra. Doñate va recomanar consultar amb el metge de referència.

I ja per acabar la seva intervenció, la Dra. Doñate va parlar dels efectes secundaris:

La mala adaptació a l’activitat a causa d’una intensitat inadequada, una mala hidratació o alimentació; i les lesions musculoesquelètiques per culpa d’un escalfament insuficient, per mala tècnica d’execució o l’ús de material inadequat.

I com evitar-los:

Cal posar atenció al material que s’utilitza: i vestir calçat i roba adequats; tenir una bona alimentació i hidratació, triar el tipus d’intensitat adequat, evitar altes temperatures o altres condicions climàtiques extremes, i descansar si no ens trobem bé.

Seguidament, la Raquel Arranz, fisioterapeuta especialitzada del servei de rehabilitació cardíaca de l’Hospital Clínic de Barcelona, ens va parlar de la taula d’intensitat de l’exercici segons l’escala de Börg modificada i el test de la parla. I ens va proposar 6 tipus d’exercicis de 45 segons cada un que podem fer amb materials que tots tenim a casa.

Al final del webinar, la Dra. Maite Doñate i la Raquel Arranz van estar contestant preguntes i dubtes de les persones que van participar al webinar Activitat física dins i fora de casa.

Gravació del Webinar Activitat física dins i fora de casa

  • Beneficis de l’exercici físic en la salut – Dra. Maite Doñate (comença al minut 2:56).
  • Taula de la intensitat de l’exercici segons l’escala de Börg modificada i el test de la parla – Raquel Arranz (comença al minut 26:21).
  • Exercicis pràctics amb la Raquel Arranz (comença al minut 26:21).
  • Preguntes i respostes (comença al minut 51:45).

Més vídeos sobre activitat física

Recomanacions i consells sobre activitat física – Mireia Salvador, psicòloga de l’AACIC CorAvant

Estiraments – Raquel Arranz

Respiració – Raquel Arranz

Recomanacions i consells sobre respiració conscient i relaxació – Rosana Moyano, psicòloga de l’AACIC CorAvant

Data d'event

Inici: 24 novembre, 2020

Lloc: